پرس بالاسینه تکدست با کابل
Cable One Arm Incline Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستگاه سیمکش را در پایینترین موقعیت تنظیم کنید. روی نیمکت شیبدار، رو بهروی مخالف دستگاه سیمکش بنشینید. دسته را با یک دست بگیرید و آن را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. پاها را محکم روی زمین قرار دهید و وضعیت بدن را ثابت نگه دارید. دسته را به سمت جلو و بالا فشار دهید تا دست کاملاً باز شود. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دسته را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس سمت دیگر را تمرین دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
