پرس بالاسینه تکدست با سیمکش روی توپ تمرینی
Cable One Arm Incline Press On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را به نیمکت شیبدار تکیه دهید. دسته کابل را با یک دست بگیرید و بازوی خود را در زاویه ۹۰ درجه، با آرنج خمشده، قرار دهید. دسته کابل را به سمت جلو و بالا فشار دهید و دستتان را کاملاً باز کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دسته کابل را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست دیگر را تمرین دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
