پرس تکدست سیمکش روی توپ بدنسازی
Cable One Arm Press On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ تمرینی بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دستگیره سیمکش را با یک دست بگیرید و دستتان را در ارتفاع سینه، با آرنج خم، قرار دهید. دست دیگر را برای حفظ تعادل روی لگن بگذارید. دستگیره سیمکش را به سمت جلو فشار دهید و دستتان را کاملاً باز کنید. لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع برگردید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
