پرس سیمکش روی توپ بدنسازی
Cable Press On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و زانوها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. دستگیرههای کابل را در ارتفاع سینه بگیرید؛ کف دستها رو به پایین و آرنجها خم باشند. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و دستگیرههای کابل را به سمت جلو فشار دهید تا دستها کاملاً کشیده شوند. لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی فشار را رها کرده و دستگیرههای کابل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
