فلای سیمکش ایستاده
Cable Standing Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستهها را به کابلها در ارتفاع قفسه سینه متصل کنید. پاهای خود را به عرض شانه باز کرده و رو به دستگاه کابل باشید. دستهها را با گرفتن به روش از بالای، کف دستها رو به جلو، بگیرید. کمی قدم جلو بگذارید تا کشش در کابلها ایجاد شود. هسته بدن را درگیر کنید و پشت خود را در طول تمرین صاف نگه دارید. با کمی خم شدن در آرنجها، به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو و در کنار هم در مقابل سینه حرکت دهید. عضلات سینه خود را در قله حرکت فشار دهید. به آرامی حرکت را معکوس کنید و بازوهای خود را به حالت اولیه برگردانید. تکرار را برای تعداد موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
