کراساور ایستاده با کابل
Cable Standing Up Straight Crossovers
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وسط دستگاه کراساور بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. دستگیرههای کابلها را با کف دستها رو به پایین بگیرید و دستها را صاف و کشیده در طرفین بدن قرار دهید. در حالی که دستها صاف هستند، آنها را جلوی بدن به یکدیگر نزدیک کنید و از روی هم عبور دهید. لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی به وضعیت شروع بازگردید و دستها را همچنان کشیده نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
