کراساور بالاسینه با سیمکش
Cable Upper Chest Crossovers
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
دستهها را در ارتفاع سینه به کابلها وصل کنید. در مرکز دستگاه سیمکش بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. دستهها را با کف دستها رو به پایین بگیرید و دستها را در طرفین بدن کاملاً باز کنید. آرنجها را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. کابلها را در مقابل سینه به سمت یکدیگر بکشید و آنها را از روی هم عبور دهید. در اوج حرکت، عضلات سینه را منقبض کنید. کابلها را بهآرامی به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
