شنا ساعت (Clock Push-Up)
Clock Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانک بالا شروع کنید؛ دستها مستقیماً زیر شانهها و بدن در یک خط صاف قرار داشته باشد. با خم کردن آرنجها و درحالیکه آنها را نزدیک به بدن نگه میدارید، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. هنگام پایین رفتن، بدن را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را صاف به طرفین باز کنید. همزمان با چرخاندن بدن به مرکز، به وضعیت شروع برگردید. حرکت شنا را تکرار کنید؛ این بار بدن را به سمت راست بچرخانید و دست راست را صاف به طرفین باز کنید. در هر تکرار، بهصورت تناوبی سمت حرکت را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
