شنا عمیق
Deep Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
از وضعیت پلانک بلند شروع کنید؛ دستها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید و بدن را در یک خط صاف نگه دارید. با خم کردن آرنجها و چسباندن آنها به بدن، سینه را به سمت زمین پایین ببرید. با فشار دادن کف دستها، دستها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
