پرس جانبی تناوبی با دمبل

Dumbbell Alternate Side Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. در هر دست یک دمبل را در ارتفاع شانه نگه دارید. یکی از دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید، در حالی که دمبل دیگر در ارتفاع شانه باقی می‌ماند. دمبل پرس‌شده را به ارتفاع شانه پایین بیاورید و هم‌زمان دمبل دیگر را به سمت بالای سر پرس کنید. این حرکت را به‌صورت تناوبی برای تعداد تکرارهای موردنظر ادامه دهید.