پولاور دور دمبل
Dumbbell Around Pullover
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت به پشت دراز بکشید؛ سرتان در یک انتها و پاهایتان محکم روی زمین قرار داشته باشد. یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و دستها را صاف بالای سینهتان دراز کنید. در حالی که دستها صاف هستند، دمبل را با حرکتی قوسیآرام پشت سرتان پایین ببرید. در پایینترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
