پرس سینه نشسته با دمبل

Dumbbell Bench Seated Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید و آن‌ها را روی ران‌های خود قرار دهید. به پشتی نیمکت تکیه دهید و دمبل‌ها را در دو طرف سینه قرار دهید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً باز شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.