پرس دست جمع با دمبل

Dumbbell Close Grip Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ دمبل‌ها روی ران‌ها قرار داشته باشند. با کمک ران‌ها، دمبل‌ها را یکی‌یکی بالا بیاورید تا بتوانید آن‌ها را در مقابل بدن و به فاصله عرض شانه نگه دارید. وقتی دمبل‌ها در این وضعیت قرار گرفتند، مچ‌ها را به سمت جلو بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بیرون و دور از بدن قرار بگیرند. این وضعیت شروع حرکت است. هنگام دم، دمبل‌ها را به‌آرامی به طرفین پایین بیاورید تا تقریباً هم‌سطح سینه قرار بگیرند. هنگام بازدم، با استفاده از عضلات سه‌سر بازویی دمبل‌ها را به وضعیت شروع بازگردانید. دقت کنید فقط از عضلات سه‌سر بازویی استفاده کنید و برای بالا آوردن دمبل‌ها از ساعد یا عضلات دوسر بازو کمک نگیرید. پس از یک ثانیه مکث در حالت انقباض، حرکت را به تعداد تکرارهای تعیین‌شده انجام دهید.