پرس دست جمع دمبل

Dumbbell Close-Grip Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی یک نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ دمبل‌ها را روی ران‌ها قرار دهید. با کمک ران‌ها، دمبل‌ها را یکی‌یکی بالا بیاورید تا بتوانید آن‌ها را در مقابل خود و به عرض شانه نگه دارید. پس از قرار گرفتن دمبل‌ها در عرض شانه، مچ‌ها را به سمت جلو بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو و دور از شما قرار بگیرند. این وضعیت شروع حرکت است. هم‌زمان با دم، دمبل‌ها را به‌آرامی به طرفین پایین بیاورید تا تقریباً هم‌سطح سینه قرار بگیرند. هنگام بازدم، با استفاده از عضلات سه‌سر بازویی دمبل‌ها را دوباره به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.