پرس سینه زیرسینه با دمبل
Dumbbell Decline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبمنفی دراز بکشید، پاها را محکم ثابت کنید و سر پایینتر از لگن قرار بگیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید و دستها را کاملاً صاف بالای سینه نگه دارید؛ کف دستها رو به جلو باشد. دمبلها را بهآرامی به طرفین سینه پایین بیاورید و آرنجها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. دمبلها را دوباره به وضعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
