پرس سینه زیرسینه چکشی با دمبل
Dumbbell Decline Hammer Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبمنفی دراز بکشید، پاها را محکم ثابت کنید و سر را پایینتر از لگن قرار دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دستها رو به یکدیگر باشند و دستها را بالای سینه کاملاً باز نگه دارید. دمبلها را به طرفین سینه پایین بیاورید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. دمبلها را دوباره به وضعیت شروع پرس کنید و دستها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
