پرس سینه زیرسینه تکدست چکشی با دمبل
Dumbbell Decline One Arm Hammer Press
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبدار به پشت دراز بکشید و دمبل را در یک دست، روی سینهتان نگه دارید. دستتان را کاملاً به سمت بالا باز کنید و آرنج را کمی خم نگه دارید. دمبل را به سمت شانه پایین بیاورید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. دمبل را دوباره به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
بازو
- عضله سهسر بازو
دیپ پشت بازو با کمک دستگاه (زانو زده)
بازو
- عضله سهسر بازو
شنا دست جمع با کش წინააღმდეგ
بازو
- عضله سهسر بازو
باز کردن پشت بازو با کش-resistance
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
