فلای چرخشی دمبل روی نیمکت زیرسینه
Dumbbell Decline Twist Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبمنفی دراز بکشید، بهطوریکه سرتان پایینتر از لگن قرار بگیرد. در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها روبهروی یکدیگر باشند و دستها کاملاً کشیده، عمودی بالای سینه قرار بگیرند. دمبلها را با حرکتی قوسی و باز به طرفین پایین ببرید تا کشش را در سینه احساس کنید. هنگام پایین آوردن دمبلها، مچها را بچرخانید تا در پایینترین نقطه حرکت، کف دستها رو به جلو باشند. حرکت را معکوس کنید و دمبلها را به وضعیت شروع بازگردانید و در بالاترین نقطه، عضلات سینه را منقبض کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
