فلای دمبل روی توپ ورزشی
Dumbbell Fly On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید. پاهایتان را به سمت جلو حرکت دهید و بدن خود را به عقب بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالایی پشتتان روی توپ قرار بگیرد. دستها را صاف بالای سینه ببرید، بهطوریکه کف دستها رو به یکدیگر باشند. آرنجها را کمی خم کنید و دستها را با قوسی باز و گسترده به طرفین پایین بیاورید تا کشش را در سینه احساس کنید. لحظهای مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کنید و همزمان با برگرداندن دمبلها به وضعیت شروع، عضلات سینه را منقبض کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
