لانج جلو با دمبل و پشت بازو

Dumbbell Forward Lunge Triceps Extension

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید. با پای راست یک گام به جلو بردارید و بدن خود را در وضعیت لانج پایین ببرید. کمرتان را صاف و سینه‌تان را بالا نگه دارید. دست‌ها را کاملاً بالای سر ببرید و آرنج‌ها را نزدیک گوش‌ها نگه دارید. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را پشت سر پایین بیاورید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دست‌ها را صاف کنید تا به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید.