پرس بالاسینه تناوبی با دمبل
Dumbbell Incline Alternate Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبدار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید و آنها را روی رانها قرار دهید. به پشتی نیمکت تکیه دهید و با کمک رانها دمبلها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید؛ کف دستها رو به جلو باشند. در ارتفاع شانه، مچها را بچرخانید تا کف دستها رو به جلو قرار بگیرند. با کمک عضلات سینه و سرشانه دمبلها را به سمت بالا فشار دهید و دستها را کاملاً باز کنید. دمبلها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر، بهصورت تناوبی با هر دست، انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
