پرس سینه بالاسینه با دمبل
Dumbbell Incline Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را محکم به نیمکت تکیه دهید. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دستها رو به جلو باشد و دمبلها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. دمبلها را بهآرامی تا کنار سینه پایین بیاورید و آرنجها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. دمبلها را دوباره به وضعیت شروع فشار دهید و دستها را کاملاً باز کنید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
