فلای بالاسینه با دمبل
Dumbbell Incline Breeding
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، کمرتان را به پد تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل را با گریپ دسترو و کف دستها رو به جلو نگه دارید. حرکت را با دستهای کاملاً کشیده و عمود بر زمین شروع کنید. دمبلها را بهآرامی تا دو طرف سینه پایین بیاورید و آرنجها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس دمبلها را به سمت بالا و به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
