پرس بالا سینه چکشی با دمبل
Dumbbell Incline Hammer Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و در حالی که در هر دست یک دمبل دارید، روی آن بنشینید و دمبلها را روی رانهایتان قرار دهید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را در سطح شانهها قرار دهید؛ کف دستها رو به یکدیگر باشند. دمبلها را به سمت بالا و دور از بدن پرس کنید تا دستها کاملاً کشیده شوند. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دمبلها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
