پرس چکشی بالاسینه با دمبل روی توپ بدنسازی

Dumbbell Incline Hammer Press On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ تمرینی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند. پاها را به سمت جلو حرکت دهید و بدن خود را روی توپ به سمت پایین بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالایی پشتتان روی توپ قرار بگیرد. دمبل‌ها را در سطح شانه نگه دارید؛ آرنج‌ها خم و رو به طرفین باشند. دمبل‌ها را به سمت بالا و کمی به داخل پرس کنید و کف دست‌ها را همچنان روبه‌روی یکدیگر نگه دارید. دست‌ها را کاملاً باز کنید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سه‌سر بازویی را منقبض کنید. دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.