فلای تکدست دمبل روی میز شیبدار
Dumbbell Incline One Arm Fly
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و دمبل را در یک دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید. روی نیمکت دراز بکشید و کف پاها را صاف روی زمین نگه دارید. دمبل را با دست کاملاً کشیده، مستقیم بالای سینه نگه دارید. دمبل را با یک قوس باز به سمت خارج پایین ببرید و آرنج را کمی خم نگه دارید. هنگامی که بازویتان موازی زمین شد، مکث کنید؛ سپس حرکت را برعکس انجام دهید و دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. این حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
