پرس چکشی تک‌دست با دمبل روی میز شیب‌دار

Dumbbell Incline One Arm Hammer Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید. به نیمکت تکیه دهید و با کمک ران، دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست به سمت داخل و بدن‌تان باشد. دمبل را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و دست‌تان را کاملاً باز کنید. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.