پرس چکشی تک‌دست دمبل روی میز شیب‌دار با توپ ورزشی

Dumbbell Incline One Arm Hammer Press On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ بدنسازی بنشینید و یک دمبل را با یک دست بگیرید. پاهایتان را به سمت جلو حرکت دهید و بدن خود را به عقب بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالایی پشتتان روی توپ قرار بگیرد. دمبل را با کف دست رو به داخل و آرنج خم‌شده در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. دمبل را به سمت سقف پرس کنید و هم‌زمان دستتان را صاف کنید. دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.