پرس بالاسینه تکدست با دمبل
Dumbbell Incline One Arm Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبدار بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید و روی ران خود قرار دهید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را در سطح شانه قرار دهید؛ کف دست رو به جلو باشد. دمبل را به سمت بالا و کمی به سمت داخل پرس کنید تا دست کاملاً صاف شود. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست دیگر را تمرین دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
