پرس بالاسینه تکدست با دمبل روی توپ تمرینی
Dumbbell Incline One Arm Press On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید و یک دمبل را در یک دست نگه دارید؛ کف پاها کاملاً روی زمین باشد. بهآرامی پاهایتان را به جلو حرکت دهید و توپ را بغلتانید تا سر، گردن و بخش بالایی پشتتان روی توپ قرار بگیرد. دمبل را در ارتفاع شانه نگه دارید، بهگونهای که کف دست رو به جلو باشد. دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا دستتان کاملاً صاف شود. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
