پرس کف دست دمبل روی میز شیبدار
Dumbbell Incline Palm-In Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
یک نیمکت شیبدار را با زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها روبهروی یکدیگر باشند. پاها را محکم روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف، چسبیده به پشتی نیمکت نگه دارید. حرکت را با دمبلها در سطح شانه، آرنجهای خم و کف دستها روبهروی یکدیگر آغاز کنید. دمبلها را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و دستها را کاملاً باز کنید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبلها را بهآرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
