پرس بالاسینه با دمبل روی توپ پیلاتس
Dumbbell Incline Press On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به جلو باشند. بهآرامی پاها را به سمت جلو حرکت دهید و بدن را روی توپ پایین ببرید تا سر، گردن و قسمت بالایی پشت روی توپ قرار بگیرند. دمبلها را در سطح شانه نگه دارید؛ آرنجها خم و رو به طرفین باشند. دمبلها را به سمت بالا پرس کنید و دستها را کاملاً باز کنید. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبلها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
