فلای بالا سینه دمبل چرخشی
Dumbbell Incline Twisted Flyes
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید و در حالی که در هر دست یک دمبل دارید و کف دستها رو به یکدیگر هستند، روی آن بنشینید. روی نیمکت دراز بکشید و دمبلها را با دستهای کشیده به وضعیت شروع، درست بالای سینه، پرس کنید. دمبلها را با قوسی باز به طرفین پایین بیاورید تا کشش را در سینه احساس کنید. هنگام پایین آوردن دمبلها، مچهای خود را بچرخانید تا در پایینترین نقطه حرکت، کف دستها رو به جلو باشند. حرکت را برعکس کنید و دمبلها را به وضعیت شروع بازگردانید و در بالاترین نقطه، با منقبض کردن عضلات سینه، آنها را به هم نزدیک کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
