کیک‌بک دمبل روی توپ تمرینی

Dumbbell Kickbacks On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات پشت

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. در هر دست یک دمبل بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به داخل باشند و آرنج‌ها با زاویه ۹۰ درجه خم شوند. دست‌ها را مستقیم به سمت عقب باز کنید و در بالاترین نقطه حرکت، عضلات سه‌سر بازو را منقبض کنید. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.