پرس آرنج خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Elbow Press
- بخش بدن
- بازو
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت به پشت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به یکدیگر باشد و دستها کاملاً بالای سینه کشیده شوند. با خم کردن آرنجها، دمبلها را به سمت شانهها پایین بیاورید و بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با باز کردن آرنجها دمبلها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
پشت بازو ایستاده کمکی با حوله
بازو
- عضله سهسر بازو
دیپ پشت بازو با کمک دستگاه (زانو زده)
بازو
- عضله سهسر بازو
شنا دست جمع با کش წინააღმდეგ
بازو
- عضله سهسر بازو
باز کردن پشت بازو با کش-resistance
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
