پرس سینه چکشی خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hammer Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
به پشت روی نیمکت دراز بکشید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به یکدیگر و دستها کاملاً به سمت بالا کشیده باشند. دمبلها را به طرفین سینه پایین بیاورید و آرنجها را در زاویه ۹۰ درجه نگه دارید. دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید و دستها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
