پرس سینه تکدست با دمبل روی نیمکت
Dumbbell Lying One Arm Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت به پشت دراز بکشید، یک دمبل را در یک دست بگیرید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دمبل را در سطح شانه نگه دارید، بهطوریکه کف دست رو به جلو باشد. دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا دست کاملاً صاف شود. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را بهآرامی به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دست دیگر را تمرین دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
