پرس تکدست دمبل خوابیده نسخه ۲
Dumbbell Lying One Arm Press V. 2
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت به پشت دراز بکشید، بهطوریکه کمرتان تکیه داشته باشد و کف پاها کاملاً روی زمین قرار بگیرند. دمبل را با یک دست بگیرید و کف دستتان را رو به پاها نگه دارید. دستتان را بهصورت صاف به سمت سقف بالا ببرید و آرنج را کمی خم نگه دارید. دمبل را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع برگردانید. تعداد تکرارهای موردنظر را انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
