پرس سینه با دمبل و گیرش خنثی

Dumbbell Neutral Grip Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را به نیمکت بچسبانید. در هر دست یک دمبل را با گریپ خنثی (کف دست‌ها رو به یکدیگر) بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه نگه دارید. دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید و دست‌ها را کاملاً صاف کنید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.