فلای تکدست سینه با دمبل روی توپ بدنسازی
Dumbbell One Arm Chest Fly On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید، در یک دست دمبل بگیرید و کف پاها را روی زمین قرار دهید. پاها را به سمت جلو حرکت دهید و توپ را بغلتانید تا قسمت بالایی پشتتان روی توپ قرار بگیرد و سر، گردن و شانهها خارج از توپ باشند. دستِ دارای دمبل را صاف بالای سینه ببرید، بهطوریکه کف دست رو به داخل باشد. دمبل را بهآرامی به سمت بیرون و کنار پایین بیاورید و آرنج را کمی خم نگه دارید. هنگامی که دستتان موازی زمین شد، لحظهای مکث کنید. با درگیر کردن عضلات سینه، دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
