پرس سینه زیرسینه تکدست با دمبل
Dumbbell One Arm Decline Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت شیبمنفی دراز بکشید و یک دمبل را در یک دست، روی سینهتان نگه دارید. پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را به نیمکت بچسبانید. دستتان را باز کنید و دمبل را به سمت سقف بالا ببرید تا آرنج کاملاً صاف شود. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را بهآرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
