فلای تکدست با دمبل روی توپ ورزشی
Dumbbell One Arm Fly On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ تمرینی بنشینید، دمبل را در یک دست بگیرید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. پاها را به سمت جلو ببرید و بدن خود را به عقب بغلتانید تا قسمت بالایی پشتتان روی توپ تمرینی قرار بگیرد. دستِ دارای دمبل را صاف به سمت بالا و بالای سینه ببرید، بهطوریکه کف دست رو به داخل باشد. دمبل را بهآرامی به سمت بیرون و کنار بدن پایین بیاورید و آرنج را کمی خم نگه دارید. لحظهای مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
