پرس چکشی تک‌دست با دمبل روی توپ بدنسازی

Dumbbell One Arm Hammer Press On Exercise Ball

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دمبل را با یک دست بگیرید؛ کف دست رو به داخل باشد و آرنج در زاویه ۹۰ درجه خم شود. دست دیگر را برای حفظ تعادل روی لگن قرار دهید. دمبل را به سمت بالا پرس کنید و دستتان را کاملاً باز کنید. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دست‌ها را عوض کنید.