پرس سینه بالاسینه تکدست با دمبل
Dumbbell One Arm Incline Chest Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
نیمکت شیبدار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، پشت خود را به پد تکیه دهید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک دمبل را با یک دست و با گرفتن دست از رو بگیرید و آن را روی شانه قرار دهید. دمبل را به سمت بالا و دور از بدن فشار دهید و دست را کاملاً باز کنید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را بهآرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
