پولاور تکدست با دمبل روی توپ تمرینی
Dumbbell One Arm Pullover On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید، بهطوریکه کف پاها کاملاً روی زمین باشد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم شوند. یک دمبل را با یک دست بگیرید و دستتان را صاف بالای سینه ببرید. دمبل را بهآرامی پشت سر پایین ببرید و دستتان را صاف نگه دارید. لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس دستها را عوض کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
