پرس تکدست دمبل با گیرش معکوس
Dumbbell One Arm Reverse Grip Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت صاف بنشینید و یک دمبل را در یک دست بگیرید، بهطوریکه کف دست رو به بدن باشد. پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمر را صاف نگه دارید. دمبل را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید. دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا دست کاملاً کشیده شود. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
