فلای تکپا با دمبل روی توپ بدنسازی
Dumbbell One Leg Fly On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ تمرینی بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دستها رو به یکدیگر باشند. یک پا را روی زمین قرار دهید و پای دیگر را صاف در مقابل خود دراز کنید. کمی به جلو خم شوید و دستها را به طرفین باز کنید؛ آرنجها را اندکی خم نگه دارید. دمبلها را بهآرامی به سمت پایین و طرفین ببرید و کشش را در عضلات سینه احساس کنید. لحظهای در پایین مکث کنید، سپس با منقبض کردن عضلات سینه، دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس پاها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
