پرس بالاسینه دمبل دست‌ها روبه‌روی هم

Dumbbell Palms In Incline Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

نیمکت شیب‌دار را روی زاویه ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی نیمکت بنشینید، پشت خود را به تکیه‌گاه بچسبانید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید. در هر دست یک دمبل با گیرش مچ‌روبه‌پایین بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به داخل باشند. دست‌ها را مستقیم بالای سینه ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.