پرس سینه با دمبل روی توپ بدنسازی
Dumbbell Press On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ دمبلها را روی رانها بگذارید. بهآرامی پاها را به سمت جلو حرکت دهید و توپ ورزشی را بغلتانید تا کمرتان روی توپ قرار بگیرد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه باشند. دمبلها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، بهطوریکه کف دستها رو به جلو باشند. دمبلها را به سمت بالا پرس کنید تا دستها کاملاً کشیده شوند. لحظهای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبلها را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
