پولاور با دمبل
Dumbbell Pullover
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت به پشت دراز بکشید؛ سرتان در یک انتها و پاهایتان روی زمین باشد. دمبل را با هر دو دست بگیرید و دستها را صاف بالای سینه بکشید. در حالی که آرنجها را کمی خم نگه داشتهاید، دمبل را بهآرامی پشت سر پایین ببرید تا کشش را در سینه و سرشانهها احساس کنید. لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
